أسباب عـ.ـدم القـ.ـدرة على النـ.ـوم رغـ.ـم النعـ.ـاس, وكيف تتخلــ.ــص من الا,رق وقلة النــ.ــوم

كوب من الحليب.
رأس ثوم.
نصف كوب ماء.
طريقة التحضير و الإستخدام
قم بتقطيع الثوم ثم أضف إليه الحليب.
أضف الماء إلى هذا المزيج و إغليه حتى يتبقى كوب من حليب الثوم.
إشرب هذا الحليب الدافئ قبل دقيقتين من النوم.
5 أفضل أنواع الشاي لعلاج الأرق
شاي البابونج لنوم هادئ واحد من أفضل الخيارات المتاحة للحصول على نوم هادئ هي شاي البابونج. و غالبا ما يطلق عليه اسم شاي النوم. و ذلك بفضل مكوناته من مركبات الفلافونيد المتعددة و التي تساعد على ربط الأبجينين بمستقبلات معينة في المخ و تسبب تأثير مهدئ.
سوف تحتاج إلى
2 3 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج
كوبين من الماء الساخن.
طريقة التحضير و الاستخدام
خذ الأزهار و ضعها في إناء كبير و ضع عليها الماء.
اتركها منقوعة في الماء لمدة 10 دقائق.
صفي الماء و اشرب كوب من هذا الشاي المفيد مرتين يوميا.
الشاي الأخضر لعلاج الأرق
يعتبر الشاي الأخضر علاج ممتاز للأرق. حيث يحتوي على حمض L theanine الأميني و هو محفز جيد للنوم.
سوف تحتاج إلى
ملعقتين كبيرتين من أوراق الشاي الأخضر.
كوب ماء ساخن.
ملعقة من العسل اختياري .
طريقة التحضير
انقع أوراق الشاي الأخضر لبضع دقائق.
قم بتصفية الكوب من أوراق الشاي و أضف إليه القليل من العسل لإضافة النكهة.
تناول الشاي و هو دافئ.
اشرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم.
شاي الرويبوس لعلاج الأرق Rooibos Tea
شاي الرويبوس هو أحد أنواع الشاي شائعة الاستخدام في جميع أنحاء العالم لعلاج الأرق. حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ولا يحتوي على الكافيين. و بالتالي فهو يقلل من الإجهاد و يمنحك تأثير مهدئ و مريح.
سوف تحتاج إلى
ملعقة صغيرة من شاي الرويبوس.
كوب ماء مغلي.
حليب اختياري .
سكر أو عسل اختياري .
طريقة التحضير
انقع الشاي في ماء ساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
قم بتصفية الشاي ثم أضف إليه الحليب و السكر أو العسل حسب رغبتك.
اشرب الشاي الدافئ و استمتع به.
قم بتحضير كوب من شاي الرويبوس و تناوله كلما واجهت صعوبة في النوم.
6 بلسم الليمون لعلاج الأرق
يحتوي بلسم الليمون على بعض المركبات التي لها خصائص مهدئة. و تعمل طبيعته المهدئة على تحسين نوعية و جودة النوم بشكل ملحوظ.
فقط قم بنقع ملعقتين صغيرتين من أوراق بلسم الليمون المجفف في كوب ماء ساخن لمدة 5 دقائق. ثم قم بتصفية الماء من أوراق الشاي و تناوله. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي يوميا. كما يفضل تناول فنجان من شاي بلسم الليمون قبل ساعة من النوم.
7 فيتامينات لعلاج الأرق
بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على دورة النوم و الإستيقاظ. في غياب هذه الفيتامينات أو عندما تنخفض مستوياتها في الجسم فدق يؤدي ذلك إلى الإصابة بالأرق. و فيما يلي قائمة بالفيتامينات المرتبطة بأعراض الأرق 
ارتبط نقص فيتامينات B3 و B5 و B9 و B12 بالأرق. حيث