أسباب عـ.ـدم القـ.ـدرة على النـ.ـوم رغـ.ـم النعـ.ـاس, وكيف تتخلــ.ــص من الا,رق وقلة النــ.ــوم
أن نقص هذه الفيتامينات تسبب التعب و الأرق. قم بإضافة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البيض و الدواجن و منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي المعتاد.
يلعب فيتامين A أيضا دورا هاما في الحفاظ على صحة المخ خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم و الذاكرة. لذلك فإن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A مثل اللحوم و البيض و الدواجن و منتجات الألبان ستساعدك في ذلك.
يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم أيضا في الإصابة بالأرق. حيث يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات GABA و هو ناقل عصبي يعزز النوم الجيد. و قد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعالج الأرق لدى كبار السن.
تمارين اليوجا و التأمل تساعد على النوم بشكل جيد. حيث تنظم هذه التمارين عمل الجهاز العصبي السمبثاوي و هو المسؤول عن الراحة و الهضم. كما تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أمرا رائعا لتحسين جودة النوم.
يمكنك اختيار ممارسة اليوجا و تمارين التأمل اللطيفة لمساعدتك على النوم العميق. هذه التقنيات تمنحك نوم أفضل و تساعد على تهدئة جسمك و عقلك أيضا.
